Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię Płeć : M Wiek : 16 Waga : 97 Wzrost : 190 (błąd w poprzedniej) Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : [...]
Dlatego proponowałem fbw. Przy podziale push pull nie łączy się jak chciałbyś...Ale, jest jeszcze jedna opcja skoro chcesz trening dzielony i chcesz wykorzystać placyk. Góra/dół. Robiłbys górę na placyku, a dół w domu. Może taka opcja? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-09 20:43:02
Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. czemu tak? jak trenujesz w domu i masz ograniczony sprzęt to daj plan FBW ewentualnie push pull Jak dodasz gumy to tym bardziej bedziesz mial mozliwosc nieco urozmaicenia planu:) jednak bym tak nie dzielil, jak napisales masz w [...]
Bierz gotowca http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2 x FBW i trening w domu Z czasem sobie wejdziesz na 3 dniwoy i zrobisz np pn push wt pull a czwartek FBW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak, siłownia 4x w tyg może być bo mam w domu, aeroby też bo bieżnie też mam + brzuszki. A co do konstrukcji diety jestem kompletnie zielony jak myślicie czy bym mógł wykorzystać dietę z tego posta ? http://www.sfd.pl/do_oceny%2Fpoprawy-t839873.html Aha jeszcze chciałbym się spytać czy metoda na siłowni push/pull pomaga szybciej zrzucić kg? [...]
Przede wszystkim zmieniłbym sam podział, na push I pull, czyli zmieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Same ćwiczenia i powtórzenia są dobrane dobrze. Jednak co do brzucha, to na pewno wrzuciłbym coś na core, najlepiej plank po każdym treningu, a w domu już możesz najwyżej lekko robić sobie proste brzucha.
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : silomasa, chociaż masy trochę jest Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] Ile tego obciążenia, są hantelki, ławeczka, stojaki? Ja bym na Twoim miejscu przejrzał atlas kulturystyki i posty podwieszone, wziął sobie nawet jakieś proste FBW/Push-Pull i jechał stałym, sprawdzonym planem. Bez kombinowania, bo jak przeglądam Twoje posty to myślę, że nie masz na tyle wiedzy, by samemu układać dobre rozpiski. Plecy: [...]
Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]
Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]
Koledzy, chciałbym dokonać zmiany i zwiększyć trochę intensywność na 4x trening w tygodniu. Zastanawiam się na treningiem push pull, jesteście w stanie ułożyć taki plan do ćwiczeń w domu?
Przy 2 treningach w tygodniu to właściwie będzie trening na podtrzymanie tego co jest. Albo zrób sobie FBW w dwóch wersjach albo push/pull. Możesz też dokupić trochę sprzętu do domu i ćwiczyć jak już żona i dziecko pójdą spać. Wciśniesz tak trzeci trening spokojnie.
no musze przyznac ze ten4dniowy plan push pull adzika przypadł mi do gustu tylko sa jescze nie mam jak robic podnoszenia z opadu ale to chyba dzindbry by zastąpiło, uginania nóg leżąc tez ine mam jak robić tego chyba w domu nie zastapie, prostowanie ramion na wyciągu to mógłbym zastapic prostowaniem w podpoze przodem bo lubie to ćwiczonko. aha a [...]
[...] pomoc? :) bo na chwilę obecną napisałeś tylko swój cel oraz rozpisałeś to jakim sprzętem dysponujesz. Spróbuj na początek rozpisać sobie podstawowy schemat typu fbw lub plan Push Pull. Zerknij w tematy podwieszone jakie znajdują się w dziale treningu są tam gotowe rozpisane schematy które można żywcem wykorzystać nawet trenując w domu. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan najlepiej żebyś ułożył sam. Postaraj się dołączyć do jakiejś ekipy SW w pobliżu miejsca zamieszkania. Cenne ćwiczenia znajdziesz w podwieszonym temacie w dziale dla zaawansowanych sfd. Poza tym warto przeczytać książki paula wadea, przyjazne dla początkujących potem christophera sommera, braci kavadlo, pavel tsatsoulin i będziesz miał jakiś [...]
No jakby się uprzeć,można coś ułożyć aczkolwiek 2 dni to baaardzo mało. Push/Pull lub góra/dół. W domu możesz któregoś dnia zrobić ewentualnie całe ciało na sprzęcie który posiadasz.Krótkie przerwy/kulturystyczne ćwiczenia/superserie...itd.